こんにちは

心と体の健康をサポートするつくば市のパワースポット整体院

まきもと整体院・院長の牧本です。

 

 

今回の内容は

前回お伝えした「デスクワークによる体への影響について」の続きになります。

 

前回は、長時間のデスクワーク、特にパソコン作業によって

・お腹お尻の筋力低下

・骨盤が緩む、広がる

・内臓が下がる

 

ことをお伝えしました。

 

 

では、どうしたらよいか？

その方法として、本日は自分でできるエクササイズについてご紹介いたします。

緩んだ骨盤を締めていく方法になります。

 

１．立った状態で両足の内側（親指側）をくっつけます。

 

２．足裏の親指側でしっかり地面を踏んで左右とも３０°づつくらい外側に広げます。（スネの内側、ももの内側に力が入るのを感じます。）

 

３．さらにお尻にも力を入れます。お尻の穴をギュッと締める感じになります。

 

４．この状態をキープしながら、10秒お腹で呼吸します。（息を吸った時にお腹を膨らませます。）

 

これを３セット、毎日行ってみてください。

 

腹圧が高まり、安定して立てる感覚が出てくるかと思います。

反り腰や内臓が下がっている人にもおススメです。

 

どこかに痛みを感じる時は無理せず中止してくださいね。

 

ちなみに、３のお尻締め（肛門締め）だけなら、デスクワークしながらでもやっていただけるので、まずはそこから始めてもらうのも良いかと思います。

 

本日も最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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